plan na

[...] przed laty wpadło, więc szkoda ryzykować, jak coś nie gra. dont - wizualizacja wygląda ciekawie :-) jak się będzie ćwiczyło? pewnie wyjdzie po 3-4 tygodniach, początek to będzie euforia, nowy plan, trzeba się przestawić na inny rytm treningów, załapać co, z czym i jak. w sumie nowy start. bo i cel jest, i trening konkret, micha też bogata :-D

[...] na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie cwiczenie antagonistyczne do partii poprzedniej, i znowu dana partia a później kolejne cwiczenie antagonistyczne [...]

[...] co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz serie i powtórzenia wypisane tak jak ja to wypisałem na samej [...]

[...] wyrzezbic brzuch i całą reszte. Tak patrze na Twoj trening jeszcze. Nie wiem co dokładnie robisz na tej siłce, ale żeby trenować dzien po dniu musisz miec bardzo dobry plan, żeby dać rade to pociągnąć. Aczkolwiek ćwiczenia brzucha kazdego dnia to błąd gdyż nawet z uwagi na fakt szybszej regeneracji musi miec czas ( jak każdy mięsien) na [...]

[...] definitywnie z głowy ;) Katar i kaszel zastanawiałam się czy wziąśc udział w półmaratonie , ale w sumie jak się juz zapisałam to stwierdziłam że dobiegę:) Przed chorobą był plan biec na wysokim tętnie ale nie było szans wyszło wybieganie bardziej chociaż chyba trochę mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i [...]

[...] niedosłyszałam i stanęłam myślałam, że koniec ;-) zamiast przyśpieszyć ale dobiegłam jeszcze ponad pół kółka ;) Wynik według tablic i wieku bardzo dobry ;-) Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e5c3c131f4862b443ff0b3b013c42.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46 Zmieniony przez - annawcz w [...]

[...] wiem, na razie jeszcze sie wtrybiam w normalne funkcjonowanie. SOBOTA: no, dopiero dzis czuje sie w pelni sil, moge znow dzwigac dzieci i normalnie funkcjonowac. Teraz taki plan: dietka bez zmian, trening raczej lekki, wiec hantle tylko siedzac, oraz rozciagajace grzbiet. Z biegami nie wiem, sprobuje w poniedialek i jak bedzie ok to bede biegac [...]

Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]

[...] krotki, intensywny i dobry. Z tygodnia na tydzien sila ma isc w gore i chec do trningow ma byc wieksza. Beda w alternatywnej drodze zeby tego dokonac nie mozemy przladowac planu, nie mozemy cwiczyc tak jak zawodowcy bo nam na to organizm, dieta, suplementacja nie pozwoli. Zrob 2,3,4 cykle hst i sam bedizesz pomalu wiedzial co dla Ciebie [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

witaj. a dla kogo ten plan? Jak mamy ocenic plan nie wiedzac kompletnie nic o tym, kto ma nim trenowac? Niestety nie da sie ocenic planu w ten sposob, chyba, ze zalezy Ci na ogolnej odpowiedzi czy plan jets ok, czy nie. Niekoniecznie bedzie to oznaczalo, ze plan jest dorby dla Ciebie. Jest roznica czy pyta 13 latek z zerowym pojeciem, czy 30 [...]

[...] nie przechodzić do marszu, za cel wyznaczam sobie PRZEBIEGNIĘCIE maratonu, jednak pozytywnie myśląc chciałbym poprawić tą marną życiówkę (4h56min) powoli już obmyślam plan itp. wyjeżdżam w sobotę, odbieram pakiet i odpoczywam, w sobotę obmyślę już cały plan dotarcia na most Poniatowskiego i resztę zajęć. jestem pozytywnie nastawiony, [...]

Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]

Witam wszystkich. Chciałem zapytać czy jest gdzieś jakiś plan z odpowiednimi ćwiczeniami który pomoże wykonywać takie ćwiczenia jak na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=R0N-AEgR5RE czy takie coś trenuję się tylko z obciążeniem własnego ciała, czy dochodzi do tego siłownia? NO najlepiej to jakby jakiś plan/poradnik był jak zacząć zabawę [...]

[...] fbw ABA BAB- góra/dół/góra Jak tak się zacząłem zastanawiać - push/pull z partią dwa razy w tygodniu dawał w sumie bardzo duży bodziec dla organizmu. Czy jak zacznę robić plan z mniejszą objętością, to pewnie mam się spodziewać mniejszych postępów w robieniu siły? Bo tak patrząc się choćby na plecy, to robiłem łącznie 5-6 ćwiczeń po zazwyczaj [...]

[...] ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie [...]

wiem - ogarnęłam to przy blaszce jaglano-białkowych :-P z tym, że za każdym razem jak robię partię do pracy to nie pilnuję się 100% składników - tu mi się sypnie 10g więcej, tu dodam 3g mniej, więc po prostu spisuję wszystko i raz na tydzień wymieniam szablon :-) basen zaliczony, stwierdziłam, że na początek nie będę za bardzo szaleć, żeby niczego [...]

[...] bardziej motywuje mnie do tego, żeby mocniej przycisnąć ;-) Ten tydzień jeszcze na ludzie, bo do piątku mam urlop, za to już od przyszłego tygodnia będę miała mocno napięty plan zajęć - studia, praca na 3/4 etatu, siłka, organizacja studencka - mam nadzieję, że nie odbije się to na wynikach [...]

[...] klaty, która znika w zestawieniu z barkami, co widać bokiem. Wymiary: Pas 94 cm Masa ciała początkowo 101kg, najwyższa 118kg, na podsumowaniu 116kg nic więcej nie mierzyłem, plan był taki by nie przekroczyć 95 w pasie i tego się trzymałem głównie hehe, rok temu było blisko 99 jak pamiętam… w przypadku mojej sylwetki, wzrost sprawia, ze takie [...]

Elegancko, pod względem dynamiki jesteś bardzo dobrze przygotowany, powinien Cię ruszyć trening ukierunkowany na rozwój siły maksymalnej i eksplozywnej. Możesz wziąć plan z 1szej strony tematu o wyskoku. Plyometrykę załatwi trening w klubie. Przepyszny - tak samo